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Repetir 4 veces 4 min trotando por 1 min caminando	DESCANSO	Trotar 10 min y caminar 10 min	Descanso	Repetir 2 veces 5 min trotando por 3 min caminando	Descanso	Caminar de 45 a 60 min
Trotar 12 min y caminar 12 min	Descanso	Repetir 2 veces 8 min trotando por 1 min caminando	Descanso	Trotar 15 min	Descanso	Repetir 14 veces 2 min trotando por 1 min caminando
Correr 20 min	Descanso	Repetir 3 veces 5 min trotando por 1 min caminando	Descanso	Trotar 25 min	Descanso	Trotar 25 min
Correr 20 min	Descanso	Correr 10 min y trotar 3 min	Descanso	Trotar 20 min	Descanso	Trotar 30 min
Descanso	Correr 30 min	Repetir 3 veces 8 mincorriendo por 3 min trotando	Descanso	Correr 35 min	Descanso	Trotar 30 min
Descanso	Correr 30 min	Repetir 3 veces 8 min corriendo por 3 min trotando	Descanso	Correr 35 min	Descanso	Trotar 50 min
Descanso	Correr 35 min	Descanso	Correr 40 min	Repetir 4 veces 6 min corriendo por 3 min caminando	Descanso	Trotar 60 min
Descanso	Correr 30 min	Repetir 3 veces 8 min corriendo por 2 min caminando	Descanso	Trotar 25 min	Descanso	CARRERA