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Trotar 30 min	Trotar 25 min	Repetir 5 veces 3 min corriendo rápido por 1 min trotando	Trotar 40 min	Repetir 3 veces 8 min corriendo rápido por 3 min trotando	Descanso	Trotar 75 min
Trotar 30 min	Trotar 30 min	Correr 4 min rápido y trotar 1 min.Correr 3 min rápido y trotar 1 min.Correr 2 min rápido y trotar 1 min. Correr 1 min rápido y trotar 1 min. Correr 2 min rápido y trotar 1 min. Correr 3 min rápido y trotar 1 min. Correr 4 min rápido y trotar 1 min	Trotar 40 min	Correr 25 min rápido	Descanso	Trotar 75 min
Correr 20 min rápido	Trotar 60 min	Descanso	Trotar 40 min	Descanso	Descanso	Carrera 5K
Decanso	Correr 25 min	Trotar 60 min	Repetir 20 veces 1 min corriendo rápido por 1 min trotando	Descanso	Correr 20 min	Trotar 80 min
Repetir 8 veces 4 min corriendo rapido por 1 min trotando	Repetir 2 veces 10 min corriendo rápido por 3 min trotando	Trotar 60 min	Repetir 8 veces 3 min corriendo rápido por 1 min 1/2 trotando	Descanso	Correr 20 min	Trotar 90 min
Trotar 40 min	Repetir 3 veces 8 min corriendo rápido por 3 min trotando	Trotar 70 min	Repetir 10 veces 2 min corriendo rápido por 1 min trotando	Descanso	Correr 40 min	Trotar 80 min
Repetir 10 veces 3 min corriendo rápido por 1 min trotando	Repetir 6 veces 5 min corriendo rápido por 2 min trotando	Trotar 60 min	Correr 4 min rápido y trotar 1 1/2 min. Correr 3 min rápido y trotar 1 1/2 min. correr2 min rápido y trotar 1 1/2 min. Correr 1 min rápido y trotar 1 1/2 min	Trotar 30 min	Correr 45 min	Trotar 90 min
Correr 20 min	Correr 30 min	Trotar 40 min	Correr 30 min	trotar 30 min	Descanso	CARRERA